As alterações do corpo durante a gravidez são algumas das muitas preocupações que as futuras mamães têm ao longo da gestação: medo de ganhar peso em excesso, de ter estrias, de não conseguir perder peso após o parto.
Mas as mamães devem ficar tranquilas, pois ganhar peso é esperado e é possível fazê-lo de forma saudável, para que tudo volte ao normal no tempo certo e seu bebê se desenvolva adequadamente. O ganho de peso esperado não é único para todas as gestantes. Ele vai variar em função do peso que a mulher tinha antes de engravidar.
Ter uma alimentação saudável durante a gravidez é essencial para o crescimento saudável do bebé e para o bem-estar da mãe.
A grávida tem necessidades aumentadas de energia e de nutrientes, sendo este aumento dependente do trimestre em que se encontra. Mas não significa que deverá comer “por dois”!
A gravidez é um dos melhores momentos para se pensar em alimentação saudável, pois não só a mãe se beneficiará dela, como também, e principalmente, o bebê.
Uma mãe bem nutrida é capaz de fornecer todos os nutrientes necessários e pode proporcionar as condições ideais para o desenvolvimento de seu filho.
Há estudos atualmente que revelam, inclusive, que um desajuste alimentar intra-útero pode levar a disfunções tanto ao nascimento quanto na fase adulta, como a maior tendência à obesidade, hipertensão, diabetes etc.
Além disso, com uma alimentação equilibrada, a mãe pode diminuir os riscos de complicações na gravidez, como ganho de peso excessivo, diabetes gestacional e hipertensão, além de poder também modular a presença de outros desconfortos típicos deste período (enjoos, constipação intestinal..).
DICAS PARA AS MAMÃES:
1) Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia, evitando ficar mais de três horas sem comer.
2) Entre as refeições, beba água, pelo menos 2 litros.
Fazendo todas as refeições, você evita que o estômago fique vazio por muito tempo, diminuindo o risco de sentir náuseas, vômitos, fraquezas ou desmaios.
3) Bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados, e bebidas com cafeína, como café, chá preto e chá mate, não substituem a água. Além disso, essas bebidas dificultam o aproveitamento de alguns nutrientes e precisam ser evitadas durante a gestação.
4) Após as refeições, prefira frutas com alto teor de líquidos, como, por exemplo, laranja, tangerina, abacaxi, melancia, entre outros. Evite deitar logo após as refeições. Dessa forma, pode-se evitar mal-estar e sensação de azia ou “queimação”
5) Inclua diariamente nas refeições os tubérculos, como as batatas, e raízes, como a mandioca – também conhecida como macaxeira, aipim.
Dê preferência aos alimentos na sua forma mais natural, pois são boas fontes de fibras, vitaminas e minerais.
6) Monte um prato colorido. Varie o tipo de frutas, legumes e verduras consumidos durante a semana. Consuma hortaliças verde-escuras, como couve, brócolis, agrião, taioba, rúcula, e outros coloridos, como mamão, abóbora, cenoura, laranja, acerola, tomate, caju, pitanga, pêssego, manga, jabuticaba e ameixa.
7) Diga Adeus aos industrializados, isso é o que seu filho/a menos precisa!
8) Sempre que possível, tente consumir alimentos orgânicos e da época. Hoje em dia temos a facilidade de encontrar feiras credenciadas, bem como sites que realizam entregas dos orgânicos à domicilio. Infelizmente o custo é um pouco elevado, mas vale a pena o investimento.
